کنارآمدن با وقایع دلخراش بدون الکل و دارو

یکشنبه, 02 اسفند 1394 ساعت 17:57 نوشته شده توسط  اندازه قلم کاهش اندازه قلم کاهش اندازه قلم افزایش اندازه قلم افزایش اندازه قلم

جهان در حالتی از بی‌سامانی و آشوب است؛ تیراندازی‌های گروهی، عملیات تروریستی، بی‌عدالتی‌های اجتماعی، یا بلایای طبیعی. آنهایی که اعتیاد دارند دلایل زیادی برای افزایش مصرف مواد پیدا کرده و آنهایی هم که هنوز موردی ندارند، ممکن است مصرف مواد را شروع کنند. یک نفر چطور می‌تواند بدون روی آوردن به الکل و مواد با حوادث تلخ و وحشتناک کناربیاید؟ در اینجا پنج راهکار برای‌تان داریم که می‌توانید برای کمک به خودتان در جهت انتخاب‌های بهتر درپیش گیرید:

 

به خودتان زمان بدهید.
چه مستقیما تحت تاثیر یک رویداد تلخ باشید و چه غیرمستقیم، طبیعی است که احساس اضطراب، وحشت، و ناامنی درمورد آینده کنید. برای پذیرفتن چیزی که روی داده زمان لازم است، هفته‌ها و شاید ماه‌ها، یاد بگیرید که با آن زندگی کنید و وارد پروسه التیام و سازگاری شوید. اگر احساسات و هیجانات‌تان بعد از طی یک دوره بهبود پیدا نکرد،یک درمانگر حرفه‌ای می‌تواند با ارائه رهنمودها به شما کمک کند.

به برنامه عادی‌تان برگردید.
بعد از تجربه یک تراژدی، بهترین کار این است که به محض این‌که توانش را پیدا کردید به برنامه عادی روزمره‌تان برگردید. حتی اگر گرسنه نیستید، سعی کنید غذاهای همیشگی را طبق روال عادی بخورید و رژیم غذایی متعادل داشته باشید. مثل قبل به رختخواب رفته و برخیزید. روزهای‌تان را برنامه‌ریز کنید و سعی کنید فعال بمانید تا ذهن‌تان روی چیزهای مثبت متمرکز بماند. از الکل و دارو دوری کنید چون اعتیاد فقط همه‌چیز را بدتر می‌کند. درعوض، ورزش روزانه را دربرنامه بگنجانید، یوگا یا مدیتیشن راه‌های خوبی هستند.

درموردش حرف بزنید.
به بعدها موکول نکنید و هرچه زودتر به خودتان اجازه دهید در مورد این واقعه ناخوشایند با دیگران گفتگو کنید. حرف زدن درباره احساسی که دارید شاید سخت باشد اما به آرامش شما کمک می‌کند. جوری که احساس راحتی می‌کنید عمل کنید اما آنقدر منتظر نمانید تا این احساسات دردرون‌تان ریشه بدوانند. ابراز احساسات با یادداشت کردن و سایر راه‌های مبتکرانه هم می‌تواند مفید باشد. اگر احساس می‌کنید خانواده یا دوستان‌تان نمی‌توانند حامی خوبی برای‌تان باشند و پشتیبانی‌تان کنند، از یک متخصص کمک بخواهید.

صبور باشید.
افراد واکنش‌های متفاوتی نسبت به فجایع و حوادث دلخراش دارند. راه”درست” یا “غلطی” برای فکر کردن یا احساس کردن و یا واکنش نشان دادن وجود ندارد. نسبت به عکس‌العمل‌ها و احساسات خودتان صبور باشید، همین‌طور نسبت به واکنش‌ها و احساسات دیگران. مرتکب این اشتباه نشوید و این تراژدی را بهانه‌ای برای نوشیدن الکل و مست و بیخیال شدن نکنید؛ این فقط یک بهانه است! شما لایق این هستید که زندگی‌تان را به حالت عادی برگردانید، در تله یک ترس و تنفر پاینده نیفتید.

 

خواندن 25 دفعه
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

جدیدترین اخبار

  • پودینگ شکلاتی بدون گلوتن
    افرادی که از رژیم غذایی بدون گلوتن استفاده می‌کنند، نباید خوردن دسرهای خوشمزه را از دست بدهند. این دسر بدون گلوتن است و می‌توانید با خیال راحت آن را میل کنید.
    ادامه مطلب...
  • بهترین روغن برای پخت و پز چه روغنی است؟
    حتما شما هم همیشه خود را در آشپزخانه مشغول پخت و پز می‌کنید. وجود روغن برای پخت و پز ضروری است. روغن می‌تواند چربی مورد نیاز غذا را تامین کند و از چسبیدن آن به ماهیتابه جلوگیری نماید. در حالیکه برخی از چربی‌ها می‌توانند حرارت را تحمل کنند، برخی اینگونه…
    ادامه مطلب...
  • دستور پخت کینوای ادویه دار با پنیر فتا و بادام
    استفاده از کینوا می‌تواند یک سالاد بدون گلوتن عالی در اختیار شما قرار دهد. زمان آماده سازی: ۱۰ دقیقه زمان پخت: ۱۵ دقیقه
    ادامه مطلب...
  • خوراکی‌های خوشمزه با کالری کمتر از ۵۰
    اگر قصد شروع یک رژیم لاغری را داشته باشید ،اطلاع از میزان کالری غذاهای مختلف بسیار مهم است در این مقاله به معرفی خوراکی‌هایی با کالری کمتر از ۵۰ خواهیم پرداخت. شما می‌توانید از این غذاها برای کاهش وزن خود استفاده کنید.
    ادامه مطلب...
  • ۶ اشتباه درباره‌ی کمک‌های اولیه روزانه
    تصور می‌کنید دوره‌ی کمک‌های اولیه را به طور کامل آموخته‌اید؟ مجددا فکر کنید. اغلب آنچه اکثر مردم درمورد کمک‌های اولیه می‌دانند از شیوه‌های منسوخ شده، افسانه‌های زنان پیر است و یا طی نسل‌های در خانواده چرخیده تا اینکه به یک واقعیت تبدیل شده. اگر مادر مادر مادربزرگ شما گفته بود…
    ادامه مطلب...

تصاویر و ویدئوهای ویژه

cache/resized/e9f134eb19c693dba24a949d537af028.jpg
چیزهایی که شما باید قبل از بارداری بدانید. فقط
cache/resized/ef2ffd7708e6920c023b44dc68b3b4d3.jpg
اگر بخاطر نوزادتان، هیجان زیادی دارید و برای کاهش
cache/resized/9a79a0e715cfbafa5a33990a520eee22.jpg
کلاژن یکی از فراوان‌ترین پروتئین‌ها در بدن است و
cache/resized/2dd3280cca5e214346d70b25dce83897.jpg
اگر فکر می‌کنید بافت و رنگ موهای شما به خودی خود
cache/resized/276133ca94415bdff6af84c3e4e480f8.jpg
علاوه بر مصرف مواد مغذی مناسب، خیلی مهم است که
cache/resized/d55dba19b836fe36b063acdda93d30b8.jpg
آیا شما هم گونه‌های سرخی دارید؟؟ اصلا نگران
cache/resized/84646b52c5968077997615810dd5c4e0.jpg
تا به حال شده که صبح زود از خواب بیدار شوید و با
cache/resized/2dd6b9b235f2b58ee1c2e43999b119d0.jpg
گاهی کنجکاو می‌شوم که بدانم حافظه‌ام به خوبی که